La sciatica è una condizione dolorosa che colpisce molte persone influenzando la qualità della vita e limitando la mobilità. Comprendere le cause sottostanti, i sintomi associati e gli approcci terapeutici è essenziale per coloro che cercano sollievo dalla sciatica. In questo articolo, esploreremo la sciatica dal punto di vista della fisioterapia, fornendo informazioni utili per chi vive con questa condizione.
Cos’è la Sciatica?
La sciatica si riferisce al dolore che si irradia lungo il percorso del nervo sciatico, il più lungo e ampio nervo del corpo umano. Questo nervo si estende dalla parte bassa della schiena, attraversa i glutei e scende lungo la parte posteriore di ciascuna gamba. La sciatica può manifestarsi come un dolore sordo, bruciante o acuto, spesso accompagnato da formicolio o intorpidimento lungo il percorso del nervo.
Cause Comuni della Sciatica
La sciatica può avere diverse cause, tra cui:
Ernia del Disco Lombare: una delle cause più comuni, in cui il materiale interno di un disco spinale sporge e comprime il nervo sciatico.
Stenosi Spinale: un restringimento del canale spinale che può mettere pressione sul nervo.
Sindrome del Piriforme: irritazione o compressione del nervo sciatico a causa della contrazione del muscolo piriforme.
Lesioni o Traumi: incidenti o lesioni che coinvolgono la colonna vertebrale possono danneggiare il nervo sciatico.
Sintomi della Sciatica
I sintomi tipici della sciatica includono:
Dolore che si estende dalla parte bassa della schiena lungo il lato posteriore della gamba.
Formicolio o intorpidimento nella gamba o nel piede.
Debolezza muscolare nella gamba interessata.
Aumento del dolore durante la seduta prolungata o il sollevamento di pesi.
Approcci Terapeutici della Fisioterapia per la Sciatica
La fisioterapia gioca un ruolo chiave nel trattamento della sciatica. Gli approcci terapeutici possono includere:
Esercizi Terapeutici mirati per rinforzare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità.
Terapie Manuali come il massaggio terapeutico e il rilascio miofasciale per alleviare la tensione muscolare e ridurre la compressione del nervo.
Stretching specifico focalizzato sulla zona colpita per ridurre la tensione.
Istruzioni sulle Posture Corrette che possono ridurre la pressione sulla sciatica.
Terapia di calore o freddo per ridurre l’infiammazione.
Prevenzione e Gestione Continua
La prevenzione della sciatica può includere pratiche come il mantenimento di un peso corporeo sano, l’adozione di una postura corretta e l’esercizio regolare. Per coloro che vivono con sciatica cronica, una gestione continua attraverso la fisioterapia può contribuire a mantenere il benessere e a prevenire recidive.
Conclusione
Fisioterapista Andrea Sgambati
Affrontare la sciatica richiede una comprensione approfondita delle sue cause e una gestione mirata attraverso l’assistenza della fisioterapia. Se stai riscontrando sintomi di sciatica, consulta un fisioterapista esperto per una valutazione dettagliata e un piano di trattamento personalizzato. La fisioterapia può essere un elemento cruciale nel tuo percorso verso il sollievo dalla sciatica e il ritorno a una vita attiva e senza dolore.
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00195 Roma
Tel. (+39) 06 39375719
Lun. – Ven. 08:00 – 20:00
Sabato 08:00 – 14:00
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Il sistema nervoso è un sistema complesso formato da interconnessioni complesse tra le sue strutture con conduzione retrograda e anterograda e da meccanismi d’inibizione del dolore bottom up/top down. La conduzione è permessa grazie a strutture quali canali ionici, meccanocettori, sinapsi etc..
Esercizi specifici di mobilizzazione nervosa: esercizi mirati per migliorare la mobilità e ridurre la tensione nelle strutture nervose coinvolte.
Miglioramento della mobilità e flessibilità: riduzione delle tensioni neurali per migliorare la mobilità e la flessibilità.
Un’asimmetria posturale si verifica quando ci sono differenze visibili o misurabili tra la postura di una parte del corpo rispetto all’altra. Queste asimmetrie possono riguardare la spalla, i fianchi, la colonna vertebrale o altre parti del corpo. Una postura asimmetrica può essere dovuta a una serie di fattori, tra cui abitudini posturali, infortuni passati, disfunzioni muscolari o problemi strutturali.
Le asimmetrie posturali possono avere molte cause diverse, tra cui:
• Dolori muscolari, spesso nella parte bassa della schiena, collo e spalle.
La postura corretta è fondamentale per il benessere generale del nostro corpo. Una cattiva postura può causare problemi di salute, come dolore alla schiena, tensione muscolare, e problemi alle articolazioni. Inoltre, influisce sulla nostra fiducia e proiezione nell’ambiente. Il pilates posturale è un metodo altamente efficace per migliorare la postura. Attraverso esercizi specifici, aiuta a rafforzare i muscoli posturali, aumentando la stabilità e l’allineamento del corpo.
Il pilates posturale offre una vasta gamma di benefici. Uno dei vantaggi principali è il potenziamento del core, che include i muscoli addominali, lombari e pelvici. Questo rafforzamento contribuisce a migliorare la stabilità del tronco e a prevenire problemi di schiena. Inoltre, il pilates posturale favorisce la flessibilità, migliorando l’ampiezza di movimento delle articolazioni. Questo può aiutare a prevenire lesioni e a migliorare la coordinazione.
Una delle caratteristiche più sorprendenti del pilates posturale è che è adatto a tutte le età e livelli di fitness. Indipendentemente dal tuo stato fisico attuale, il programma di allenamento può essere personalizzato per soddisfare le tue esigenze specifiche. Questo rende il pilates posturale accessibile a chiunque, dai giovani ai più anziani, dai principianti agli atleti esperti.
all’autunno, offrendo un nuovo inizio e una motivazione per adottare abitudini sane. Le temperature più fresche e le giornate più corte possono essere un incentivo per cercare attività al coperto, e il pilates posturale è una scelta eccellente.
Lo stress è un problema comune nella società odierna e può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere di una persona. Il suo impatto si estende ben oltre la sfera mentale, influenzando anche il corpo e il sistema immunitario. Tuttavia, esistono molte strategie per gestire lo stress e una delle più efficaci è la pratica dello yoga. Lo yoga non solo aiuta a ridurre lo stress, ma promuove anche il rilassamento e il benessere generale.
Child’s pose (posizione del bambino): questa posizione coinvolge una leggera distensione della schiena e aiuta a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena.
Cat-cow pose (posizione gatto-mucca): questo movimento fluido aiuta a sciogliere la tensione nella colonna vertebrale e rilassa la parte superiore del corpo.
Savasana (posizione del cadavere): una posizione di rilassamento totale, ideale per ristabilire la calma e la chiarezza mentale.
Tecnica di respirazione 4-7-8: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, ed espira per 8 secondi. Questo esercizio di respirazione ha dimostrato di ridurre l’ansia.
Nel quotidiano siamo sempre soggetti a posture troppo statiche per via del lavoro, a tante ore seduti, al peso della gravità e siamo sottoposti a sforzi fisici. Tutte queste componenti portano ad assumere atteggiamenti posturali errati, con schiene ricurve, aumento della cifosi dorsale, verticalizzazioni del tratto cervicale o lombare.
Il pilates, con il suo metodo di allenamento, ha la capacità di rafforzare e, allo stesso tempo, correggere la postura, andando a lavorare sulla muscolatura della schiena con un rischio pressoché nullo di avere infortuni. Una volta seguita la giusta progressione degli esercizi, la schiena diventerà sicuramente più forte e, una schiena forte, porterà di conseguenza a una postura migliore. Una muscolatura ben allenata della schiena e del corsetto addominale, permetterà di sostenere al meglio tutto il nostro tronco portando, lezione dopo lezione, ad assumere naturalmente un atteggiamento più dritto e di conseguenza una postura migliore.
Gli esercizi di pilates si possono eseguire a corpo libero sul tappetino con un pilates matwork, ma anche con l’ausilio di un macchinario chiamato Reformer il quale sarà in grado di aumentare i profili di resistenza degli esercizi. Inoltre la respirazione, durante la lezione, permetterà di sciogliere ulteriormente tensioni accumulate durante le giornate e lavorare meglio sul rinforzo della muscolatura. Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, nel pilates, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione, andando a lavorare non sulla quantità bensì sulla qualità del movimento.
Postura o posturale o migliorare la postura sono accezioni o termini che spesso vengono utilizzate in maniera impropria. Infatti molti colleghi si specializzano in problematiche posturali, nonostante nella vita abbiano fatto altro. Senza titoli riconosciuti nel campo medico, creano una vera e propria confusione. Dare dei buoni suggerimenti ai propri pazienti può essere utile per evitare problematiche future e per avere un buono stato di salute generale. Tutti i fisioterapisti all’inizio del percorso accademico hanno studiato quelli che vengono chiamati punti anatomici del corpo. Attraverso un filo a piombo è possibile riconoscere i punti di repere nei vari piani ed assi. Tutto questo può essere valutato attraverso un’attenta osservazione del paziente che giunge in studio.
Al genere umano piace la perfezione, come madre natura ci ha fatto, e quindi sicuramente un corpo che si muove in sinergia e con coordinazione potrebbe essere molto più efficiente rispetto ad un altro che si muove tutto scoordinato. Se svolgi una vita sedentaria con poco sport e quindi con atteggiamenti deleteri, sarebbe utile diminuirli il più possibile. Ascolta il tuo corpo, crea una routine giornaliera con un po’ di attività fisica. Se reputi sia il caso, fatti seguire da un professionista, almeno per una prima parte, potrà correggere quelli che chiamiamo difetti posturali. La postura, però, non è tutto! Attenzione quando nel campo medico indicano il tuo problema, dolore, difetto come una conseguenza della tua postura: tutto deve essere dimostrato, attraverso test e segnali del corpo, oggi abbiamo i mezzi per capire.
Investire del tempo nella postura e nel corretto utilizzo del nostro corpo non è tempo perso e possiamo farlo con infinite modalità, anche attraverso l’aiuto di un professionista, che potrà curare sia l’aspetto fisico, sia quello psicologico. Inizia con dei piccolissimi passi per poi procedere gradualmente a quelli più grandi. Il mio consiglio è quello di fare attività fisica in gruppo, ma non avere paura di farlo da solo, anzi questo ti potrà garantire più autostima in futuro. Cercate un gruppo che svolge delle attività al vostro livello, senza nessun timore, ma con la consapevolezza che è per il vostro benessere e a volte permette di superare delle paure infondate e di raggiungere maggior consapevolezza di se stessi.
Innanzitutto copriamoci sempre prima di uscire, perché sudare in estate è normale visto che le temperature rimangono alte anche la sera. Diverso è l’autunno con le sue temperature più rigide e quindi anche pericolose per la nostra salute. L’ abbigliamento è la prima precauzione da avere. Vestirsi a cipolla e utilizzare un kway che ci protegge dall’umidità e dagli sbalzi termici, terribili per le parti del corpo scoperte. Non è un caso che la maggior parte delle influenze iniziano in questo periodo dell’anno in cui, tra l’ altro, è super consigliato per gli over 60 il vaccino antinfluenzale. Una volta sistemato l’abbigliamento, passiamo alla fase attiva.
Sempre considerando la tua situazione di partenza e l’obiettivo dell’allenamento, dedica 10 minuti al riscaldamento, per esempio una bella corsetta ad un ritmo costante e a bassa frequenza. Se fai sport che impiegano gli arti superiori dedica altri 5 minuti al warm up della parte superiore, per esempio, utilizzando elastici a bassa resistenza con movimenti ripetuti in extra rotazione. Insomma valuta sempre cosa dovrai fare, se giochi a paddle o se invece vuoi fare una partita di calcetto.
dimostri l’efficacia dello stretching, per logica empirica, avere delle articolazioni mobili ed elastiche permette al corpo di muoversi con più disinvoltura e quindi di avere meno problemi durante le pratiche sportive. Si otterrà la sensazione di leggerezza invece di un senso di rigidità totale. Insomma dopo aver fatto quei canonici 10 minuti di riscaldamento, passa alla mobilità articolare (stretching).
quello che è la “bella postura” e “un bel gesto atletico”. Se siamo degli avvocati in carriera e quindi abbiamo dedicato la vita allo studio, non significa che saremo costretti per sempre ad una postura sbagliata. Non per forza! Sicuramente, però, dovremmo lavorarci molto e richiederà molta dedizione. Quindi lavora sul gesto, prendi come esempio gli sportivi professionisti e a volte spendi tempo e soldi con persone qualificate che ti insegnino la postura elementare per lo sport che preferisci. Non improvvisare mai, segui sempre i consigli degli esperti.
L’importanza di un buon riscaldamento prima dell’attività fisica è fondamentale per atleti professionisti, ma anche per chi pratica sport a livello amatoriale.
Quindi con il riscaldamento, della durata di 5/10’, potrai avere questi benefici:
Terminata l’ attività sportiva, è importante non tralasciare esercizi di allungamento e stretching, per evitare spiacevoli infortuni e contratture. Gli esercizi di stretching favoriscono la circolazione, migliorano la respirazione e riducono la sensazione di affaticamento, ma soprattutto inducono ad uno stato di rilassamento psicofisico.