Prevenire gli infortuni sportivi durante gli allenamenti all’aperto richiede particolare attenzioni a più fattori.
Capire da quale condizione fisica si parte è fondamentale, per capirlo si possono fare dei TEST in particolare test FORZA, RESISTENZA, POTENZA, COORDINAZIONE, FLESSIBILITA’
-Importanza di un buon riscaldamento: il riscaldamento serve ad innalzare la temperatura corporea, migliorando cosi la FLUIDITA’ del sangue favorendo L’OSSIGENAZIONE dei muscoli al fine di evitare contratture, stiramenti o strappi
-Utilizzare una giusta attrezzatura: prediligere MATERIALI TECNICI , calzature adeguate. Ogni attività ad alto o basso impatto che sia necessita di un adeguata attrezzatura
-Allenarsi in maniera graduale: la ripresa deve essere LENTA E GRADUALE cosi che il fisico non sia sottoposto ad uno stress eccessivo
-Idratarsi in modo frequente: è consigliato BERE un quarto di litro d’acqua ogni 15 MINUTI circa durante l’allenamento. Terminata l’attività bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni 15’
-Adeguati tempi di recupero: assicurati di recuperare in modo corretto, prediligi tempi di recupero maggiori rispetto al solito minuto
Seguendo già questi consigli un principiante può ridurre il rischio di lesioni e allenarsi in modo sicuro e salutare.
Esercizi utili per la corsa
- Sollevarsi almeno una decina di volte sulle punte
- Salire e scendere da un gradino
- Afferrare un asciugamano con le dita dei piedi
Esercizi utili per qualsiasi attività
Rinforzo del core (plank), esercizi per mobilità di spalle, anche, caviglie, scapole
- Fai delle circonduzioni delle caviglie, anche, braccia e polsi.
- Mobilizza le scapole verso l’alto everso il basso, esterno e interno.
- Solleva leggermente il piede e punta verso terra prima la punta e poi il tallone.
- Fletti il ginocchio a 90 gradi e portalo verso l’esterno.