stretching

Il riscaldamento prima di ogni attività sportiva

L’importanza di un buon riscaldamento prima dell’attività fisica è fondamentale per atleti professionisti, ma anche per chi pratica sport a livello amatoriale.
Il riscaldamento, come dice la parola stessa, serve ad aumentare la temperatura corporea, in modo tale da riportare sangue verso le zone sollecitate evitando così il rischio infortuni.
Esattamente un buon riscaldamento favorisce l’elasticità dei tessuti muscolari e aumenta la lubrificazione per le nostre articolazioni. In tal modo riusciremo ad evitare strappi , contratture e stiramenti a livello muscolare.
Proprio per questo possiamo suddividere l’attività di riscaldamento in due fasi:

FASE GENERALE : attività a bassa intensità dove ci si preoccupa di attivare l’organismo in maniera globale.

FASE SPECIFICA: esercizi più tecnici e mirati ai muscoli target che andranno ad innalzare la temperatura di quest’ultimi.

Quindi con il riscaldamento, della durata di 5/10’, potrai avere questi benefici:

-Innalzare la temperatura corporea di 1-2 gradi.
-Aumentare irrogazione di sangue : l’aumento della temperatura porta una vasodilatazione periferica che favorisce il fabbisogno di ossigeno e sostanze nutritive aiutando il muscolo ad essere più forte.
-Migliora la lubrificazione articolare facilitando così il movimento delle articolazioni.
-Aumenta reattività del sistema nervoso.

Lo stretching

Terminata l’ attività sportiva, è importante non tralasciare esercizi di allungamento e stretching, per evitare spiacevoli infortuni e contratture. Gli esercizi di stretching favoriscono la circolazione, migliorano la respirazione e riducono la sensazione di affaticamento, ma soprattutto inducono ad uno stato di rilassamento psicofisico. 

Fare sport è utilissimo per il nostro benessere, ma resta fondamentale seguire alcuni accorgimenti per prevenire spiacevoli infortuni, quindi non sottovalutate i consigli degli esperti!